trening 5 razy w tygodniu

[...] bo bez tego może być ciężko .pzdr.Rozumiem że kolega idzie na Studium Oficerskie???.Rada niech nap*****la jak się da.Jeśli jest sprawny to raczej rzadny sprecjalistyczny trening nie bedzie mu potrzebny.Ja trenowałem tak brzuszki 3 dni w tygodniu po treningu silowym 3x50 do tego 3 razy w tygodniu lekka przebieżka 4-5 km.Raz w tygododniu [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87-88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY:  -biceps: 40cm -klatka:  -udo: 56cm -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 300 tab mety 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę dobrze wyglądająca masa  10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i klepsze [...]

jeśli szykujesz sie do zawodów tylko w mc to ten plan nawet może być w tym że nie do treningów 2 razy w tygodniu . Plecy to co prawda duży obszar mięśniowy , wiele mięśni lecz łatwo je przemęczyć 2 razy w tygodni po prostu nie warto. Czas regeneracji pleców (prostownika) po dobrym treningu to minimum 5-7 dni ....jak nie więcej ale to zależne od [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

Ja obecnie jadę nastepującym treningiem i jestem bardzo zadowolony z przyrostów siły. W zasadzie to z treningu na trening przynajmniej w jednym ćwiczeniu jestem silniejszy. A wiadomo, można mieć siłe bez masy ale masy bez siły to już nie bardzo. Oto mój terning na dwa razy w tygodniu: Dzień 1 wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 5-10 martwy [...]

[...] na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodam trzeci obwód. Od czwartego/piątego tygodnia będą pełne cztery obwody. Może być? Tylko dalej nie wiem czy robić trening 2 czy 3 razy w tygodniu.

[...] Jedni będą szybcy jak modliszka, drugich osiągnięciem życiowym będzie opanowanie kombinacji: blok na lewy prosty i kontra lewym sierpem. Szybkość i sile ciosu wyrobisz treningiem w tym kierunku. Jak widziałem treningi „Diablo” Włodarczyka na Warszawskiej Syrence to poza ostrymi katami na „łapach [...]

Piszę to po raz 2 ale cóż w oddzielnym temacie nie było pytań więc może tutaj się przyda :) Trening podzielony jest na 3 fazy po 4 tygodnie każda. ZALECAM ćwiczyć brzuch 3-4 razy w tygodniu, przerwy między seriami mają być nieduże (ok.35sek) a między ćwiczeniami trochę dłuższe (ok.45-55sek.). *Tygodnie 1-4 Skłony na ławce 4 serie * 20 [...]

Czesc lucek!!! Ciesze sie ze sie dogadalismy hehe,za pierwszym razem...co do treningu to wiem jak jest,poniewaz pracowalem w wakacje i czasami mialem tak ze spalem 11-18 godzin na 3 doby,to bardzo malo,i musialem wstawac o 5 o 6 rano 6 razy w tygodniu,pracowalem do 13-14 i potem obiadek i dalej robota,gdzies z matula pojechac lub ojcu garaz [...]

Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]

Moim zdaniem nie jest to "bardzo dobry" trening lecz wręcz beznadziejny ( dowodem jest fakt, że od roku nie masz żadnych przyrostów). I tu bym szukał głównego powodu przestoju, a nie w diecie, która jest w miarę w porządku. Wypróbuj czegoś takiego:ogranicz trening do 3 razy w tygodniu np.poniedziałek, środa, piątek, dwa plany na [...]

No kurcze chwile mnie nie było ale nie mogłem wejść na PC'tka wiec co do ćwiczeń mam takie pomysły żeby połączyć trening biegu interwałowego , Aerobiczną 6 Weidera , i może truchcik 10-15 minut woku mojej małej salki 10-15 minut będzie dość wyczerpujące dosłownie bieg w zakrecie więc łytki mocno pracują , a puki co pogoda jest jaka jest więc wole [...]

[...] Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą :-> . Spróbuj dobrze sie rtozgrzac i podejdz do przysiadów z progresją ciężarów. Po treningu nóg masz ledwco co chodzic! Spójrz jeszcze raz na swoją diete i zobacz czy wszystko jest ok. Podbij teścia o połowe. Nie martw się o przetrenowanie bo w Twoim [...]

trening klaty 4 razy w tygodniu dla mnie najlepszy byl by trening parti co 5-6 dni ale to ty decydujesz ile razy cwiczycz partie -> wslluch** se we wlasne cialo i bedziesz wszystko wiedzial Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-30 08:27:40

[...] Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

[...] leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W dniu łap robić najpierw biceps czy triceps? Bo spotkałem się z różnymi szkołami. Do tego wszystkiego brzuch 3 razy w tygodniu, w tym jeden lżejszy trening.

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]